Mai este o luna si un pic pana cand primavara isi va intra in drepturi si este destul de putin daca vrei ca pana atunci sa arati bine, sa fii tonifiata si sa scapi de eventualele kilograme in plus pe care le-ai acumulat in ultimele doua luni.

Daca esti o persoana care merge regulat la sala ai tot respectul meu si daca, in plus, alergi macar de trei ori pe saptamana atunci esti cu adevarat un om fericit. Stiu ce inseamna o minte sanatoasa intr-un corp sanatos si recunosc ca imi place sa imi depasesc limitele si astept sa ma intalnesc cu zidul (alergatorii stiu despre ce vorbesc) si sa ma autodepasesc. “Zidul” este acea bariera, acea lipsa de suflu si acel moment cand simti ca trebuie sa te opresti din alergat si stii ca daca o vei face nu vei mai putea termina cursa. Este un moment dificil pe care fiecare il gestioneaza de unul singur.

Din pacate eu nu mai sunt o persoana foarte activa pentru ca timpul nu imi permite si stiu ca daca as vrea cu adevarat as avea timp si pentru mai mult sport. In schimb am inceput sa fac ceva mai mult sport acasa. Daca si tie iti place miscarea si nu prea ai timp de activitati sportive la sala sau in aer liber atunci trebuie sa incepi sa te gandesti serios la un program de exercitii pentru acasa. Pentru inceput nu ai nevoie de foarte multe accesorii. Niste gantere de 1 kg sau 2 kg sunt suficiente. JUSTFit este un magazin care comercializeaza echipamente si accesorii de fitness perfecte pentru acasa, marca Kettler.

Eu am inceput de ceva timp un program de exercitii acasa pe care la un interval de timp il schimb sau il complic pentru ca muschiul sa nu se obisnuiasca cu exercitiul si sa isi mentina antrenamentul. Din programul saptamanal nu lipsesc genuflexiunile cu gantere, foarte bune pentru tonifierea feselor si 15 minute pe bicicleta eliptica.

Bicicleta eliptica, ganterele si mingea de gimnastica sunt cele trei elemente de baza ale programului de exercitii. Bicicleta o poti folosi atat pentru incalzire (15 minute) cat si pentru incheiere (10 minute). Restul de 30 de minute le imparti intre exercitii pentru diferite grupe de muschi insistand asupra grupelor pe care doresti sa le formezi mai bine. Daca esti o persoana care vrea sa isi tonifice abdomenul atunci ridicarile de picioare, abdomenle clasice, flotarile si exercitiile cu mingea de gimnastica sunt cele mai potrivite. Saritul corzii este iar o activitate care antreneaza toti muschii dar acum depinde si de vecinii de la etajul de jos si sincer, cred ca este o activitate potrivita mai degraba pemtru exterior. Oricum, gasesti foarte usor sa cumperi online tot ce iti trebuie pentru a face sport la tine acasa. In plus, produsele marca Kettler sunt de calitate si ai senzatia ca te afli intr-o sala. Cel putin eu asa ma simt cand imi scot covorasul, ganterele si mingea, toate cumparate de pe JUSTFit.

Vreau sa revin acum putin la principalul motiv invocat ca sa nu facem sport: timpul. Este si unul dintre motivele care pica cel mai usor. Gandeste-te ca esti acasa in fata televizorului si stai pe canapea. Optimizeaza-ti timpul si ia doua gantere mai usoare. Daca emisiunea nu este foarte interesanta incearca sa renunti la ea si suie-te 10 minute pe bicicleta. Astfel iti introduci in rutina zilnica cateva exercitii benefice pentru corp si minte.

Nu zic sa incepi brusc sa alergi 10 km, desi nu e un obiectiv foarte greu de realizat, zic doar sa incerci sa faci 10-15 minute de exercitii in fiecare zi. Dupa ce o sa ajungi la concluzia ca iti place poti sa te rezumi la 3 zile pe saptamana in care sa efectuezi cate 45-50 de minute de exercitii. Cred ca stii ca activitatea fizica intensa te face mai fericita pentru ca in organism se secreta endorfine, responsabile cu starea bine si lupta eficienta impotriva stresului. Tot endorfinele sunt responsabile de scaderea durerii fizice in timpul executarii exercitiilor fizice, de aici si cresterea rezistentei.

Deci daca faci mai mult sport esti mai rezistenta, mai fericita, mai putin stresata si intr-un cuvant, sanatoasa. Ce zici, te-am convins sa faci macar 20 de abdomene?